在以前，我们的卧室可能也就是一个普通卧室：卧室中放着必不可少的一张床和一些家具一盏灯一个闹钟，比如床头柜、衣橱、等，也许还会有一张梳妆台或一张书桌。孩子们的卧室中有一些玩具。在卧室中可能还放着一些书。

但是，随着科技的进步，我们的生活也发生了许多改变。现在的各种类型的家具已经越来越智能化，我们首先让电视机进入了卧室，并且现在有着各种先进设备，能够让我们回家就能躺在床上舒服地看着电影、听着音乐、然后通过社交媒体来聊天、交流、玩着各种游戏。

但实际上来看，我们的卧室逐渐地变成了一个额外的休闲娱乐空间，而不单单是一个简单用来睡觉的房间。

所以我们想推出的观点就是：营造良好的睡眠环境，应该做到人人“从简”！

这对一些人来说，就是无法改变的生活现实。因为住在学生宿舍或者在合租中的大学生们，生活、学习玩乐都在一个房间里，他们也没有办法对现状做出改变。

但事实上，由于资金的问题，可能很多现在处于20多岁甚至30多岁时还是在与人合租的房间，因为他们还处于人生的起步阶段。

我们现在能够看到的现象是，许多40多岁甚至年龄更大的人，虽然他们的收入可能并不低、职业也不错，但还是在过着这样的艰苦地生活，因为在城市中的房屋的买卖和租赁市场已经无法控制了，买房会让家庭有着巨大的压力。

如果想要拥有良好的睡眠，我们必须要去除我们身边尽可能多的潜在障碍，或者说是至少应该学会如何控制电子设备等因素带来的影响，让卧室成为一个真正的睡眠圣地——一个能够让自己身体和心灵得到修复的地方。

一、让卧室尽量变成一张白纸

我建议对于卧室的墙壁，尽量把墙壁涂成白色，然后不要在墙壁上挂任何东西。如果墙上的色彩过于鲜艳或者多彩的图片有可能会对我们造成刺激，我们不要这样的刺激。所以质朴、清爽、中性的布置是最合理的。然后通过窗帘或百叶窗，有着影响我们的昼夜节律的一个关键因素——光线。

人体在黑暗的环境下会分泌褪黑素，所以我们的卧室不应该受到周围光线（比如路上的灯光、车辆行驶的灯光）的干扰。让我们处于一片漆黑之中是理想的。但如果我们选择戴上眼罩却并不是很理想，因为眼罩会给我们带来不适，影响我们的睡眠。如果你的窗帘或百叶窗会有透光的现象，或者过于透明的话，那么就应该及时的进行更换。

当早晨起床，我们则需要阳光，所以，当你在起床之后，应该做的操作是——立即拉开窗帘或百叶窗，让自己身体开始分泌血清素。

二、温度控制

温度是除灯光影响之外的第二大关键因素。合适的温度可以让我们昼夜节律得到充分的发挥，从而我们能够快速进入睡眠状态。我们的身体需要切换到一个更凉爽（但并不是寒冷）的环境状况中，如果能够让房间保持在15-18℃是最理想的。但并不是所有人都一样，不同的人对温度的敏感度也不同。所以，试着去寻找一个你（和你的家人）能够适应并且是比家中其它房间略冷一些的卧室的室内温度。

如果你家有供暖系统的话，那就只要略加调整就行了。这对于其它人也是比较简单的，只要在上床前的一个小时左右打开窗户或者关掉卧室的取暖器即可。

无论气温如何，从温暖向凉爽的过渡是舒适睡眠的关键因素。

三、远离电子设备

当你把电视机、手机等设备拿回房间的时候，你就将光源带进了卧室。当你在睡觉过程中，应该在你进入睡眠状态之前，把一切电子产品都停止使用。但是如果无法做到不在床上看电视、用电脑或玩手机的话，那你也应该起码在结束使用后把所有的电子设备完全关闭，而不是按下待机健。待机的状态下待机灯发出的亮光就好比是一道激光，穿透过任何东西，然后射向你的大脑，从而干扰褪黑素的分泌。

所以在睡眠时请远离手机，把手机放在别的房间或直接关机。

四、保持干净、整洁的氛围

一个干净的环境同样会有助于睡眠。和干净的床上用品一样，干净的空气能够使大脑在潜意识层面上感感觉到放心，它会知道你是在干净的环境中进行睡眠的。尘螨生活在地毯上和床上用品中，如果你是敏感体质的话，那么可以考虑一台无声无光高效率的空气过滤器，它能帮助你每天安然入睡，直至进入深度睡眠。

五、噪声控制

噪声是将我们从浅睡眠中吵醒的一大因素。当你处于浅睡眠状态时，如果有人叫你，或者关门的声音，你可能大概率会被吵醒。所以我们应当选择合适的隔音措施，例如安装双层的玻璃窗，这能有效地隔离户外的噪声。

但有些噪声反而会有助于睡眠，听上去可能让人觉得有些奇怪，但大多数人当听到这些：空调运作声、吹风机发出的声音或者车辆从路边开过的声音（如果你家离马路近的话）有时会让一些人很好地入睡。这种声音起到的就是白噪声的作用。白噪声能帮助遮盖掉高低的环境噪声，如果没有白噪声的画，环境噪声就会打扰到某些人的睡眠。

所以你可以从网上试着下载一些白噪声，然后在睡觉时，在卧室中进行播放，当然这不适用于所有人，当你感到无法入睡的话，请及时停止这种方式。

六、营造安全感

在我们睡眠时，我们需要的是安全感和放松感，这才能让我们更好地入睡并且获得良好的睡眠。

我们可以通过许多方式来营造安全感。比如，在睡前进行锁好门窗这一个步骤，也可以在床边放一张爱人的照片，这可以让你更加有安全感，或者裹上你最喜欢的被子睡觉。无论这样东西是什么，它应该是能给你带来足够的安全感的东西，这会你的大脑能够放松警惕，轻松地进入睡眠中。

大家还有别的帮助睡眠的好方法，欢迎在评论区评论